習慣化

やってみなはれ 嚥下・健口体操

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デイサービスって知ってますか? 

高齢の方が健康維持のために、センターなどに通って体操やレクレーションなどを介護保険で受けるサービスです。 種類はいろいろあって、温泉施設への宿泊とかフィットネスなどと組み合わせるものもあり、結構 多岐にわたるサービスプラン。 

 

で、そうしたデイサービスで必ずされるのがこの「嚥下・健口体操」。

嚥下体操イラストパート2

これ、年を取ると噛んだり飲み込んだりする口の動きが弱まってくることを防止し、顔・口全体の筋肉をほぐす体操なのですが、結構これが朝時間に効果的。

 

最近のRegainは5時ごろに目を覚まし、顔を洗ったあと近所を30分程度散歩します。

 

考えごとをするときもあるし、逆に無心で景色を脳内に流し込むような感じで歩いたりするのですが、その時にふっと独り言をつぶやいてみました。

「もっと大きくつぶやいてみたらどうなるか?」

と思い、散歩のしめくくりの浜辺で結構大きくつぶやいてみたのですが、これが結構キモチいい。 そして、顔の筋肉がほぐれた気がしたときにふっと気づきました。

 

「あ、健口体操に似てる・・」

 

で、実際に朝時間にやってみました。 ・・・・効きます

 

これをやることで、まだ完全に起ききっていなかった早朝の脳にスイッチが入る、そんな感じと言えばいいかな。

 

朝のキモチいい時間を、もっと体にいいかたちで!

 

皆さんは朝、どんなことしてますかー?

 

(画像は大洋歯科クリニックさまから拝借しています。。萌え~)

 

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つづくか、早起き

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おはようございます!

先週から始まった早起きですが、自分でも意外なくらい続いております。

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今週は仕事で重要案件があるので、週の後半には深夜までMacとにらめっこすることが増えてゆく可能性が高いのですが、朝の空気をエンジョイしながら乗り切ろうと思います。

素敵な1週間になりますように!

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神さま仏さまの効能

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Regainは典型的な日本人で、いわゆる「無宗教」に属するタイプです。

そして、これまた典型的ですが、神社仏閣に行けばとりあえずお祈りというか、手を合わせてモゴモゴつぶやいていました。

 

習慣化

何をお祈りするかって?

家族や両親の健康、自分の成功、などなど・・

で、ハッとしました。

こういうお祈り(お願い)での言葉って、言ってみれば「ありたい姿」なんですよね。

世に出ている多くの自己啓発本では「セルフイメージを明確化」とか、「目標を書き出し、成功へのステップを具体化」とか書かれている訳ですが、それらに近しい行動なんじゃないかと改めて考えるようになりました。

毎朝 お寺でお祈りしているおばあちゃんは、何をお祈りしているのかな。

きっとRegainと同じで「かなえたいこと」「かなって欲しいこと」を自分の言葉で、
くりかえし、くりかえし、お祈りしているんじゃないかな。

静かな時間の中でそれをすることは、ビジネスマンが朝時間にカフェで、手帳に目標を書いて繰り返し読むことと、きっと同じなんじゃないかな。

・・とかく宗教というと、絶対的な何かに自分のすべてを吐露することで委ねたり、社会的な生活習慣とはちょっと異質の習慣を継続することで、その絶対的な何かに近づくことを目指したり、恩恵に預かろうとしたりするイメージがRegainにはあったので、むしろ宗教的な何かを毛嫌いすることが多かったように思います。

ところが、これまで「習慣化」の観点では考えたことはなかったのですが、ここ数日 早起きをしてみて気づいたのは、思った以上に「キモチイイ」し、「続けられそう」な感覚なのです。

それはなぜか、、と考えていたら、早起き散歩コースの中に、近所の神社を加えていた=目標やイメージを言語化する作業=からなのかもしれないなあと。

早起き散歩、しばらく楽しみながら続きそうです!

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朝の空気は気持ちいい

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まだ人の「動き」が感じられない、朝。

 

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ラジオ体操に向かう親子が、二人っきりの会話をしてたり。

庭の芝生に水あげたり。

浜辺で深呼吸したり。

朝にしかできないことって、あるんだなと最近気づきました。

 

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そうだ、早起きしよう。

 

 

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